Umiriti simptome nesanice, naravno

Nesanica može biti vrlo uznemirujuće stanje za ljude. Nesanica je stanje u kojem oboljeli doživljava opći nedostatak sna ili nedostatak kvalitete u snu. Osobe s nesanicom mogu imati problema s spavanjem, mogu se stalno buditi tijekom cijele noći i mogu se probuditi osjećajući se umornije nego što bi trebale. Nesanica se može pojaviti u intervalima, može trajati kratko ili može trajati dugo.

Ako je nesanica trajna i ne liječi se, bolnik može doživjeti mnoge nepovoljne rezultate. Neki od tih rezultata mogu biti da su tijekom dana vrlo umorni, imaju ekstremne promjene raspoloženja i gube sposobnost koncentracije i pamćenja, pa čak i potisnuti imunološki sustav. U medicini postoji niz tretmana za nesanicu. Međutim, ako želite prirodno ublažiti simptome nesanice, ovaj članak je za vas.

Ako imate nesanicu, najvažnije što biste trebali učiniti je posavjetovati se s liječnikom. Vaš liječnik će vam možda omogućiti da ublažite simptome nesanice prirodnim putem. Prije nego što započnete bilo koje nove metode liječenja nesanice, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Vi i vaš liječnik moći ćete raditi zajedno na režimu koji će raditi za vas kao pojedinca.

Smanjite količinu kofeina koju unosite.

Utvrđeno je da kada unosite kofein, on može ostati u vašem sustavu više od 12 sati! To je dugo vremena! Ako biste ograničili količinu kofeina koju unosite, mogli biste umanjiti količinu nesanice koju doživite. Trebali biste odmah početi smanjivati ​​količinu kofeina koju pijete otprilike šest sati prije spavanja.

Procijenite stvari koje radite prije spavanja.

Možda biste trebali razmotriti isključivanje televizora nekoliko sati prije spavanja. Možda ćete također htjeti razmotriti isključivanje računala. Možda se želite baviti nekom opuštajućom aktivnošću prije spavanja. Te aktivnosti mogu uključivati ​​kupanje s vrućim mjehurićima, biti umjetnički opušteni uz bojanje stranica za odrasle i / ili čitanje knjige. Aktivnosti koje pomažu tijelu i umu da se opuste one su u koje ćete morati uložiti neko vrijeme prije spavanja.

Izbjegavajte uzimanje nanošenja tijekom dana.

Mnogi profesionalci kažu da ako osjećate potrebu da spavate tokom dana, držite ga ispod 30 minuta. Bilo šta duže od 30 minuta može rezultirati da imate poteškoće u snu noću. Ako izbjegavate drijemati tijekom dana, zasigurno ćete brže moći zaspati prije spavanja.

Ne jejte prije spavanja

Ako simptome nesanice želite ublažiti prirodnim putem, trebali biste pogledati hranu koju jedete i koliko jedete. Važno je da prije spavanja pojedete samo malu užinu. Ako prije spavanja pojedete veliki obrok, može vam se dogoditi napad nesanice jer tijelo radi na probavi hrane koju ste upravo pojeli. Mali zalogaji i određena pića zapravo mogu pomoći u mirnoj obnovi sna. Mlijeko, jaja i banane mogu vam pomoći da zaspite prirodno.

Spavaću sobu koristite samo za spavanje

Ako želite prirodno ublažiti simptome nesanice, procijenite postavljanje u vašoj spavaćoj sobi. Prvo, obavezno koristite spavaću sobu samo za spavanje. Ako u sobi imate televizor ili računalo, preporučujemo da je premjestite na drugo mjesto. Spavaća soba je za spavanje. Imati stvari koje vam mogu ometati san u vašoj sobi zapravo vas može dovesti do napada nesanice. Vaša spavaća soba također bi trebala biti tamna, tako da vaš mozak prirodno proizvodi Melatonin. Melatonin pomaže poslati mozak poruku da je vrijeme za spavanje. Posljednje, ali ne najmanje bitno, spavaću sobu treba održavati mirnom i hladnom. Trebali biste osigurati da je temperatura u vašoj spavaćoj sobi oko 70 stupnjeva. Što je hladnija soba, to ćete bolje spavati.

Ovaj članak navodi samo nekoliko ideja kako prirodno ublažiti simptome nesanice. Ako ustanovite da imate problema sa spavanjem, vodite dnevnik svih aktivnosti najmanje četiri sata do spavanja. To može uključivati ​​stvari koje jedete, pijete i radite. Nakon što zadržite dnevnik neko vrijeme, te stvari možete predstaviti svom liječniku, a obojica ćete moći smisliti druge načine kako prirodno ublažiti simptome nesanice. Da biste dobili besplatne stranice za bojanje koje će vam pomoći da se opustite i opustite, posjetite: https://jf-canecas.pt/

O Autoru

Marian Hergut, Rođen 1953. Godine. Studirao Nastave Na Filozofskom Fakultetu U Grazu.

Misli O Mojim Slikama

Bio Sam Angažiran U Likovnoj Umjetnosti Od Ranog Djetinjstva. Boje Su Me Oduvijek Fascinirali, Posebno Crvena.

I Najviše Dive Boje Gustav Klimt I Friedensreich Hundertwasser.

U Slikama Divim Liniju Egon Schiele. Ja Sam Duboko Ukorijenjena U Austrijskoj Tradiciji Slikarstva.